[...] skladzie wiec pokaz swoj jadlospis i podliczenia makroskladnikow jesli posiadasz jak masz zbilansowaną diete wtedy i z odżywek mozesz wyciągnąć optymalne efekty odżywki bez diety z dodanim bilansem kcal nie dadzą masy, a na pewno nei takiej jaką bysmy chcieli wiec jesli nie masz diety to dalbym kilka dyszek dietetykowi dobremu by mi ulozyl diete.
[...] soba co dla mnie najlepsze i dziekuje wam ze poswiecacie czas zeby sie tym zajac:) Wgl nie chce tutaj sie pograzac oczywiscie to tylko PRZEMYSLENIE a nie postanowienie . Jak to jest z metą rosyjską ? Jak bym zaczal ją brać i ostro cwiczyc to po 2-3 miesiacach bym ostro nabral masy i miesni ? : ) Oczywiscie to tylko pytanie. z ciekawosci . :)
[...] 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: xplode+ cell mass 9) ilość dni wolnych od kreatyny:10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): braki w diecie staram uzupełniac białkiem 11)przewidziane finanse na cykl: 1 cykl ze 200-300zł i nastepny podobnie 12) [...]
[...] Gorzej mają ci którzy od młodego mają nadwagę. Nowe adipocyty powstają tylko gdzieś do zakończenia okresu dojrzewania. Ci którzy byli otyli w tym okresie mają wiecej komórek tłuszczowych. A ty pewnie redukowałeś po okresie masowania? Przewagą redukcji na niskiej ilości węgli jest większy ubytek masy tłuszczowej, z ograniczeniem spadków mięśnia.
[...] raz że tracilem siłę, a dwa po redukcji wyglądałem na zabiedzonego i wyniszczonego raczej. Po raz pierwszy mam tak, zę po udanej redukcji nie widzę koniecznosci budowania masy. U mnie raczej redukcja na niskich ww powodowała wieksze straty muskli, pewnie dlatego że przecież w trakcie treningów siłowych dominują przemiany glikolizy beztlenowej [...]
[...] hormonów więc pewnie nei chcielibyśmy żeby organizm uodparniał się na jej działanie. Dlatego uważam że glukozę po treningu powinno się przyjmowac tylko w okresie budowania masy kiedy treningi są naprawdę ciężkie. btw. Oczywiście nie każdy zostanie cukrzykiem istnieją pewne uwarunkowania genetyczne i jedni są bardziej podatni na tą chorobę inni [...]
masz prawie 3 gramy białka na kg masy, jak będziesz miał 2-2.3g wystarczy gainera mozesz wypic od razu po treningu, zamiast banana, przed trenigiem potrzebne jest żrodlo białka, najlepiej z mięsa/ryby co do warzyw to strączkowe bym ograniczył, nie wyłaczął całkiem z diety, na rzecz innych np, brokuł, ogorek, papryka itp pozdr
i co to ma dać ? nie przesadzajmy. nikt nie topi fatu ponizej 9% na zawody, gdzie jest na granicy smierci z odwodnienia, zeby były negatywne skutki spadku masy miesniowej przy odpowiednim calodziennym odzywianiu. pamietajmy ze zarcie 3-4 h siedzi tylko w zoładku,a calkowite trawienie (jelita) trwa pare dni.
[...] Teraz jednak doskwiera mi górna-środkowa część klatki piersiowej. Mówiąc dosłownie-tam nic nie ma. Co radzicie ? Moje dane: wiek: 17 waga: 84 wzrost: 179 staż treningowy: 21 miesięcy regularnych treningów poziom tkanki tłuszczowej: w porównaniu do poprzednich badań ok 17% lub mniej. Nie mam problemów z nabieraniem masy. Liczę na waszą pomoc !
2. 17lat 3. 66-68 waha się /183cm 4. Rok z przerwami ze względu na treningi Kk 5. Nabranie masy mięśniowej 6. Białko 7. Żadne spalacze z prostego powodu. Nie mam co spalać :) 8. Białko, węglowodany, kreatyna monohydrat, BCAA, APL. 9. Na cyklu nie brałem w dni nie treningowe czyli 3 dni :) 10. Jadłem aż mi się uszy trzęsły :) 11. Około 400zł [...]
po pierwsze rzeżba to po prostu odchudzanie. Robienie masy polega na wzroście jednocześnie mięśni i niestety tkanki tłuszczowej.Jak chcesz większe bicepsy to licz sie z tym że musisz wiecej jeść i brzuszek też urosnie. Co do ćwiczeń obawiam się że ze względu na twój stan zdrowotny nic ci raczej nie doradzimy mądrego. Mięśnie do rośnięcia [...]
[...] : Liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierasz produkty i ich ilosc potrzebna do wypelnienia tego zapotrzebowania z zapasem ok. 200kcal potrzebnym do budowy masy ;) Jakie to produkty dowiesz sie w dziale odzywianie. Jesz 6 razy dziennie w odstepach 2.5 - 3h. Supli nie bierz ze stazem mniejszym niz pol roku i mala wiedza :) [...]
Ułóż dietę poćwicz trochę potem odżywki. Jeżeli będziesz dalej trenował SW i chodził na basen to masy wielkiej nie zrobisz nawet na dobrej diecie. Jedynie rzeźba. Napisz co chcesz osiągnąć chodząc na siłownie.
To basen i SW (wytrzymałościowe ciężkie treningi) będą cię jedynie oddalały od nabrania masy. Możesz ćwiczyć na siłowni ale tak wiele nie osiągniesz. Ogranicz SW odpuść basen. Ułóż plan treningowy na siłownie i na początek chociaż zarys diety, odżywki później. W ten sposób najłatwiej zdobędziesz masę co i tak nie będzie proste.
A co powiecie o pisatacjach ? tylko że one są solone ostatnio stwierdziłem że jestem od nich uzależniony słyszałem że orzechy są bardzo dobre na budowanie masy ale czy pistacje i do tego słone ?
Oxa dla takiego konia to 50ed, ja jechalem 40, kobiety po 20-30 - zalezy od masy. Od oxy w ogole nie mozna oczekiwac przyrostow, fajny srodek na sile, fajnie sie stackuje z wiekszoscia innych saa, lagodny dla watroby, ale nie ma co cudow sie spodziewac. Moja rada: jak sie nie ma pewnego i taniego zrodla lepiej odpuscic, bo pozniej bedzie zawod i [...]
j/w policz zapotrzebowanie i dokonaj rozkładu na BTW ułuz diete z bilansem kcla na plus jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij cwiczyc na siłowni bo bez tego masy miesniowej nie zbudujesz sie zalejesz sie fatem czekaj na efekty suple zostaw na pózniej
[...] treningami spartaczy innymi Wymyśl innymi jednostkami treningowymi a po prostu trzymał się podstaw które faktycznie działają skupił się przede wszystkim na tym aby progresować z obciążeniem aby starać się dokładać z treningu na trening nawet po kilogramie dwóch ale żeby zachować tą progresję co da nam możliwość budowania masy mięśniowej i siły
Plan treningowy
